Alexander, (din păcate) nu este chiar adormit și încerc să nu-l las să se bucure de programe la TV sau pe iPad înainte de culcare, deci singurul motiv pentru care folosesc această fotografie este pentru că se potrivește temei și s -ar putea să vă aducă un mic zâmbet!
Deprimarea somnului nu este doar pentru părinții nou-născuților, încă aștept ca Oliver-ul meu de 5 ani, să doarmă toată noaptea, în fiecare noapte. Într-adevăr.
Atât el, cât și Alexandru sunt traverse ușoare ca mama lor și amândoi se vor trezi în mod normal cel puțin o dată pe noapte, dacă nu mai mult. vremuri bune.
… și se pare că nu este doar această familie care suferă, majoritatea părinților pe care i -am întrebat recent se luptă și ei.
Se pare că cu toții căutăm fără încetare Graalul sfânt al somnului consistent, amintiți-vă de cei 8 ore complete pre-kids, acum este acum o amintire îndepărtată pentru mine și atât de mulți alți părinți zombie!
De la copii mici până la vise rele, problemă de sănătate și chiar vreme trădătoare (salut furtuni care ne -au trezit pe toate săptămâna trecută), niciodată nu par să obținem suficient Zzzz în această casă.
GP, dr. Juliet McGrattan, mamă și alergător, aruncă lumină despre cât de cu adevărat îngrozitor poate fi privarea de somn pentru noi toți și ce o ajută
„Viața cu copii mici merge mână în mână cu privarea de somn. Este normal să fii morocănos, iritabil sau emoțional. Nu vă puteți gândi drept sau concentrat și a trece prin zi cu orice entuziasm poate fi o adevărată luptă. Toată lumea are nevoie de o cantitate diferită de somn, dar o mulțime de mămici nu primesc atât cât ar dori sau au nevoie.
Pe termen mai lung, lipsa de somn vă poate afecta și sănătatea fizică, făcându -vă mult mai predispuși să ridicați infecții, mult mai probabil să fiți obezi și chiar să vă stimulați tensiunea arterială. Sentimentele de anxietate și anxietate sunt întotdeauna agravate de oboseala, ceea ce face ca supraviețuirea orelor până la culcare și mai greu.
Lucrul crucial de reținut este că acest lucru nu va continua pentru totdeauna. Banca dvs. de somn poate fi foarte datorie, dar pe măsură ce anii trec, în cele din urmă o veți completa și s -ar putea chiar să ajungeți la punctul în care sunteți în credit!
Între timp, folosiți orice tactică de supraviețuire pe care o puteți, luați toate utilizările de ajutor, niciodată să nu renunțați la o minciună și să nu vă simțiți niciodată leneși dacă aveți șansa de un pui de somn sau de un așezat. Personal, întotdeauna mi se pare mult mai ușor să ies și să -i scot pe copii care se joacă afară, aerul curat mă trezește și pot cheltui toată energia respectivă fără a distruge casa! Este un efort pentru a ieși acolo, dar este cea mai bună opțiune a mea, asta și cafea! „
De asemenea, am cerut Pals și colegi bloggeri pe pagina mea de Facebook sinceră pentru a -și împărtăși perlele de înțelepciune pe privarea de somn, așa că aici, împreună cu unele care lucrează pentru mine, sunt 10 idei care să te ajute să te descurci cu a nu dormi suficient:
1. Purtați ceea ce vă face să vă simțiți încrezători
Îmi amintesc mereu că mama mea m -a încurajat după primul meu copil, în mijlocul unei nuanțe lipsite de somn, ea a venit să mă ușureze, să apară pe o machiaj și o rochie de zi drăguță pentru a -mi ridica spiritele.
Rujul roșu mi-a devenit armura din acea zi înainte-mă trezește pe față și mica îmbunătățire încrezătoare (împreună cu ascunzătorul și o lingură de rimel) pe care mi-o oferă, mă face să mă simt reîmprospătat și gata să fac din nou lumea. S -ar putea să nu vă placă machiajul sau rochii pentru asta, dar purtați orice te face să te simți bine cu tine. Poate face minuni, sincer.
2. Yoga
Copiii mei le place să se urce pe covoraș cu mine și chiar 5-10 minute fac o diferență substanțială pentru ziua mea. La fel ca și mâncarea pe care o aleg pentru combustibil. Carbohidrații cu eliberare lentă, proteinele de bună calitate și limitarea zahărului îmi ajută să -mi mențin glicemia constantă, anxietatea la atingere și funcționarea creierului meu.
Profesorul de yoga în formare, zaz-ul orbitor al lui Mama și mai multe videoclipuri de yoga este un mult iubit al meu. Aici își împărtășește înțelepciunea,
„Ideile mele de top ar fi pentru trezirea de noapte, păstrează -l întunecat și liniștit, respiră adânc și ai răbdare. Și pentru a supraviețui în timpul zilei în care ați dormit puțin, faceți o plimbare rapidă afară pentru a lăsa aerul curat să vă lovească, iar oxigenul vă revigorează celulele sanguine, faceți o rutină de yoga energizantă, precum rutina mea rapidă de yoga de 8 minute.
3. Pășește-te de ciocolată și cofeină-
Blogurile Rachael din Mumma MCD are un tânăr de 18 luni, care și-a dat cu drag privarea de somn, având în vedere că nașterea- „Recomandările mele principale sunt să bei multă apă, să limitezi cofeina (1-2 căni) și să nu ajungi la ciocolata pe care tu Re -pofta, ai niște fructe în schimb.
Amy din tot ce este de acord, „Am părut că am crăpat acest lucru, făcându -l pe Lottie să doarmă în propriul pat, dar a fost atât de greu înainte. Cred că asigurarea că aveți o dietă bună și nu prea multă cafea în timpul zilei este crucială, altfel veți obține o explozie de energie, apoi vă prăbușiți, simțindu -vă mult mai rău ”.
4. Scrieți liste
De asemenea, Rachael recomandă să păstreze o notă despre ceea ce trebuie să faci a doua zi – „Memoria mea dispare după o noapte de somn. Încercați să păstrați lucrurile și în perspectivă. Fiți conștienți de semnele depresiei, deoarece privarea de somn poate fi un declanșator major. De asemenea, îmi place să -mi spun asta, „El esteNu -mi oferă un timp dur, acum are un timp dur ideal ”.
5. Nu vă îngroziți să cereți ajutor
Stephanie de la Hey There There Blog Blog sfătuiește: „Nu te îngrozi să ceri ajutor, oamenii nu vor crede mai puțin de tine. Mult mai ușor spus decât a făcut o mulțime de timp, dar odihnește -te când bebelușul se odihnește (dacă este posibil) și încearcă să ieși și în aer curat pentru a șterge ceața lipsită de somn!
Vă recomandăm, de asemenea, să vă alăturați grupurilor pentru copii, nu numai că veți întâlni alte mămici care vă vor lua mintea de oboseală, puteți compara și notele și veți găsi întotdeauna pe cineva mult mai mult somn lipsit de tine pentru a vă face să vă simțiți mai bine! ”
6. Fii amabil cu tine și cu ceilalți
Stephanie menționează în mod important că-
„Trebuie să fii amabil cu tine și unul cu celălalt. Puteți deveni atât de uitat și peste tot când sunteți epuizat, așa că nu vă așteptați să faceți totul perfect toată ziua. În primele săptămâni în care a avut Phoebe, soțul meu, în starea lui lipsită de somn, a lăsat ușa din față deschisă ore întregi, când a părăsit casa dimineața și indică o deschidere mare!
A uitat doar să -l închidă în spatele lui! Toată logica și bunul simț ies pe fereastră atunci când este incredibil de obosit! ”
7. Amintiți -vă că nu vă veți simți așa pentru totdeauna
Katie din Pouting in Heels a scris o postare excepțională despre cum să faci față privării de somn (pentru părinții epuizați) pline de sfaturi benefice. Ea comentează că „Privarea de somn este gropi. Cred că crucialul personal este să fii amabil cu tine și să -ți amintești de cuvintele „într -o zi asta va trece”.
Scrieți acele 5 cuvinte mici, fixați -l pe frigider și reamintiți -vă de ele atunci când vă simțiți cel mai rău.
8. Luptă zânele de somn
Emma a doamnei Shilts m -a făcut să chicotesc cu vârful ei, „ține cât mai ocupat. Orice ai face nu stai pe canapea, este locul în care zânele de somn te duc la pământul snoozy ”.
9. Partajează la culcare
Ca și în cazul lui Katie a unei mame, soțul meu Peter și cu mine împărtășim tura de noapte.
Încercăm să alternezi nopți, astfel încât să putem să ne culcăm în noaptea următoare, ceea ce ne ajută să ne menținem în mod sănătos o mulțime de timp (bine la fel de sănătos ca și noi)!
Katie folosește mult mai multe recomandări
„Mă lupt cu asta, deoarece am trei copii sub patru ani și unul este doar un nou -născut. Cel mai în vârstă suferă de coșmaruri. Am aproximativ patru ore de somn în fiecare seară. Cele mai bune recomandări ale mele sunt să bea apă pe parcursul zilei, să ieși la aer curat de câteva ori pe zi, să lăsăm lumina soarelui în casă, să -ți stropești fața cu apă și să păstrezi cofeina ca o rezervă! De asemenea, faceți rândul său să vă ridicați cu copiii noaptea și fiecare părinte primește un pui de somn de weekend sau se află. ”
10. Concentrați -vă pe obiectivele pozitive
Faceți o notă despre ceea ce trebuie să așteptați cu nerăbdare, de la prânz cu prietenii, o zi de familie de la serviciu sau totul crucial „You Time” (rezervați un masaj sau o lovitură uscată, orice vă face să vă simțiți mult mai mult „normal – Și îți dă o pauză.
Și respiră -te!
Acolo îl aveți, 10 idei care să vă ajute să faceți față mai puține ore în țara nodului!
Sper într -adevăr să vă ajute să vă oferiți confortul în primul rând, nu sunteți singuri și există câteva modalități simple și rapide de a vă ajuta să vă simțiți mult mai bine.
Mulțumesc mult tuturor pentru ideea lor înțeleaptă și generoasă.
Mi -ar plăcea să aud și de la tine și, în special, ceea ce te ajută să supraviețuiești privarea de somn, așa că vă rugăm să împărtășiți ideile dvs. în comentarii.
Cumpărați -mi cartea cea mai vândută în hârtie sau audio
Cartea mea de debut este ghidul meu pentru a supraviețui și a înflori la locul de muncă și acasă și folosește o perspectivă asupra modului de a crea un serviciu digital sau a reveni la muncă cu încredere.
MUMBOSS: Ghidul sincer al mamei pentru supraviețuirea și înflorirea la serviciu și acasă (Ediția a II -a din Marea Britanie)
Disponibil pe Amazon sau Audible
The Working Mom: Ghidul tău pentru supraviețuirea și înflorirea la serviciu și acasă (Ediția SUA/Canada)
Disponibil la 8 septembrie 2020. Cumpărați acum pe Amazon
Îți place ce ai citit? Atunci de ce să nu urmați Vicki pe Facebook, Twitter, YouTube, Pinterest și Instagram
Nu pierde nici o postare!
Abonați -vă la Honestmum pentru buletinul meu de e -mail săptămânal, unde împărtășesc noile mele postări pe blog, sfaturi despre bloguri, invitații pentru evenimente, competiții și știri despre noua mea carte. Nu împărtășesc niciodată datele dvs. personale cu terți.
FacebooktwitterpinteresteMailTumblrShare