Author: emfq

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune

Alăturați -vă comunității sănătoase de mame

Link către această postare: wordless miercuri | Timp de burtă

0/5

(0 recenzii)

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune

Sharing is caring!

Acțiune

Tweet

Acțiune

Between work, kids our marriage and household duties our lives as moms are hectic.  We struggle to fit everything into our busy schedules.  If we want to stay healthy and fit working out needs to be a priority.  But, how do you fit that into a crazy life of a mom? My readers ask me this all the time.  In reality, all you need is to spend 20 minutes, 5 days a week on physical fitness in order to reach your goals.  As a mother of five very busy children with a husband who travels for work, I know first-hand that 20 minutes a day is all you need.  Below are my secrets to staying physically fit while maintaining my busy mom lifestyle.

America’s toughest fitness trainer, Jillian Michaels, always says that in order to burn fat you must do a combination of cardio, strength training and abdominal training.  I use her tips as a guide when planning out my workouts because she is absolutely correct.  You can either break them up into separate 20 minute workouts on different days, or do what I have found works best; 6-8 minutes of each in a single workout.

Equipment You will need for a 6-8 minute home Workout

pantofi de alergat

Comfortable fitness wear

yoga mat

dumbbells

fitness ball

kettle bell

eliptic
or Treadmill (optional)

a sări coarda
(optional)

If you are really pressed for time I recommend that you set a timer on your phone for each circuit.

First Circuit Cardio 

Pick one of these options and chose another one for a different day.

A. go for a mile run. If you can run a mile under 6 minutes run a little further. If the weather is bad, hop on your elliptical or treadmill.

Related  signs That You Are Experiencing excessive Fatigue

B. jump Rope for 6-8 minutes. You can do this indoors if you have high ceilings or outdoors if the weather is nice.

C. Punching, high knees, butt kicks, burpies combo.  Set your timer for 6-8 minutes and rotate 10 reps of each of those until your timer goes off. If you have trouble doing burpies leave that one out.

Second Circuit strength Training

Just like the cardio circuit you can choose one of these options and then pick another one for a different day.

A. Arms, shoulders and chest.  With your dumbbells alternate hammer curls between left and right arm for 20 reps. Still using your dumbbells do triceps extensions starting with one arm and then the other for 20 reps each.  Lay down on your back and keep your dumbbells in your hands, bring your dumbbells together to work your chest muscles for 20 reps.  In a standing position lift your dumbbells over your head to work your shoulder muscles for 20 reps.  Keep repeating hammer curls, triceps extensions, chest floor press, and shoulder press until your timer goes off.

B. Glutes and Back. Lay down on your back and lift your buttocks into the air. Do this for 20 reps. If you want to challenge yourself you can place a kettle bell on your lower abdominal muscles. stand up and do 20 squats with your kettle bell.  Using 2 kettle bells or dumbbells, bend over and lift your arms up alternating each arm for 20 reps. This is called a kettle bell or dumbbell row. keep repeating butt lifts, squats and dumbbell rows until your timer goes off.

Related  10 unique last-minute gifts for healthy Moms

Third Circuit Abdominal Training

For moms this is especially important because we all want to lose that momma belly.  If you have a diastasis you should use a proper maternity sling or waist cincher when doing abdominal training.  Doing crunches alone can make your diastasis worse.

Lay down on your back and do 20 bicycle crunches.  Make sure you suck in your tummy at the naval when doing crunches.  Still on your back take your fitness ball and pass it from your feet to your hands meeting above your mid section (fitness ball pass)  for 20 reps. Hold a front plank for 20 seconds.  Flip over to your right side and do a side plank for 20 seconds. Repeat over to your left side for another side plank for 20 seconds. If you can handle a challenge bring your bottom leg into your chest bending at the knee while you do your side planks for 20 reps. Repeat bicycle crunches, fitness ball passes, front planks and side planks until your timer goes off.

This simple and effective 20 minute workout will burn calories and fat, and turn you into a healthy, strong and fit momma.

Do you have some fitness tips for busy moms? I would love to hear you suGhestii în comentarii.

Consultați acest ghid final pentru un antrenament AB intens.

Link către această postare: 20 de minute de antrenamente pentru mamele aglomerate

0/5

(0 recenzii)

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune

Acest extensor de jachetă care poate fi purtat peste o burtă însărcinată, iar mai târziu, peste un copil într -un purtător din față este atât de inteligent.

Este în esență o bucată în formă de plăcintă din țesătură izolată, cu fermoar, cu fermoare pe ambele părți.

O femeie însărcinată o înnebunește cu partea largă a triunghiului din partea de jos pentru a face loc burtei. O persoană care îmbrăcă bebelușul o înnebunește cu partea largă a triunghiului din partea de sus pentru a face loc capul și corpul copilului ei, purtat acum pe piept.

Introducerea Bumn, de la Toronto, CA, face acest produs. Când îl cumpărați, indicați tipul de fermoar caracteristici ale hainei de iarnă, iar extensia dvs. va veni cu fermoare adaptive pentru ambele părți.

Pentru plimbări cu cărucioare, îmi plac pungile de pachet de JJ Cole. Am avut un pachet căptușit cu sherpa pentru carseatul pentru sugari. Acestea vin în creșterea nivelului de căldură, până la „Polar”. Norocos pentru mine, nu avem nevoie de izolare a căruciorului la nivel polar. Pare așa.

Am obținut o previzualizare a versiunii care este nouă pentru 2016, un adorabil stil de pulover tricotat prin cablu (cu o pălărie potrivită!), Dar nu am obținut o imagine a acestuia. (Vezi postarea lor pe Facebook cu o poză cu ea.)

Sunt, de asemenea, un fan al skip*hop footmuff, care prezintă această țesătură uimitoare gri. Acesta are un strat exterior care se strecoară (uită -te cu atenție la imagine), așa că este bine pentru vreme foarte rece și poate fi tonifiat atunci când nu este atât de rece.

Nu rămâneți în interior, mame rookie. A ieși afară îți construiește încrederea și combate izolarea care vine cu un nou copil. Vedeți lista noastră cu 52 de lucruri de făcut cu copilul dvs. pentru mai multă inspirație.

Sharing is caring!

Acțiune

Tweet

Acțiune

If you are an avid food shopper, you may have discovered that the selection of sweeteners in the baking aisle seems to have multiplied in leaps and bounds. These sweeteners tend to have exotic-sounding names, each claiming to be tastier, healthier, or much more environmentally-friendly than plain old table sugar. but are they really any better? Whether you choose natural, synthetic or conventional sweeteners is up to you, but this short article gives you the scoop on the most common types of “natural” sweeteners to help you decide. regardless of the type of sweetener you choose, be sure to keep in mind that published recommendations say to limit added sugars from all sources to no much more than 10%-15% of total calorie intake, which is 120 calories (7.5 tsp) of sugar for a 1,200-calorie diet.

Sugarcane SweetenersMaking what we know as table sugar from sugarcane can range from a relatively easy to a multistep process, and the final result varies depending on the particular steps in the process. The sweeteners noted below are made with fewer steps on the processing chain implying less environmental impact and much more of the vitamins and minerals.• Blackstrap molasses is the dark liquid byproduct from the third boiling of sugar cane syrup and is the most nutritious molasses, including calcium, magnesium, potassium, and iron. just 2 teaspoons of blackstrap molasses will sweetly offer you with 13.3% of the daily recommended value for iron, 11.8% of the daily recommended value for calcium, and 9.7% of the daily recommended value for potassium.• Evaporated cane juice can be used just like sugar for sweetening foods and beverages as well as in cooking. It may also be known by a variety of other names including dried cane juice, crystallized cane juice, milled cane sugar, and in Europe as “unrefined sugar”. Evaporated cane juice includes some trace nutrients (that regular sugar does not), including vitamin B2 (riboflavin). Evaporated cane juice is available in a variety of forms that vary in texture and flavor:o Milled Cane: small grained crystals.o Demerara: coarser grained, slightly sticky crystals.o Muscovado: very fine crystal sugar.

Related  After-school dashboard Dining: healthier on-the-go meals and snacks for busy Families

Non-Sugarcane SweetenersHere is the scoop on some of the most common natural sweeteners that are not made from sugarcane.

• Agave nectar is produced from the juice of the core of the agave, a plant native to Mexico. It includes trace amounts of iron, calcium, potassium and magnesium, but has a higher calorie count than sugar (60 calories per tbsp vs 46 calories per tbsp, respectively). The fructose content of agave syrup is much higher than that of high fructose corn syrup, which is of issue because some research has linked high fructose intake to weight acquire (especially around the abdominal area), high triglycerides, heart disease and insulin resistance. despite this, it has a low glycemic index because of its low glucose content, which implies it won’t cause a spike in your blood sugar levels the way sugar does.

• brown rice syrup- When combined with sprouted rice or barley, cooked brown rice yields this sweet liquid that contains about 13 calories per teaspoon and is less sweet than sugar. The syrup breaks down relatively slowly, offering much more of a time-release energy flow than sugar does and includes some magnesium, manganese, and zinc.

• date Sugar- though it’s called “date sugar,” this sweetener is not a form of sugar. It’s actually an extract taken from dehydrated dates. It includes some essential minerals such as iron, calcium, phosphorus, magnesium, zinc and selenium.

• Honey, made by bees from the nectar of flowers, is a ready-made sweetener that contains traces of nutrients. Some research suggests that consumption of honey raises blood levels of protective antioxidant compounds in humans. However, when raw honey is extensively processed and heated, the benefits of certain phytonutrients are mostly eliminated. Please Note-Do not feed honey-containing products or use honey as a flavoring for infants under one year of age; honey may include Clostridium botulinum spores and toxins that can cause infant botulism, a life-threatening paralytic disease. Honey is safe for children older than 12 months and adults.

Related  health benefits of Eucalyptne

• Siropul de arțar provine din seva de copaci de arțar, care este filtrat și fiert până la un sirop incredibil de dulce. Include mai puține calorii și o concentrație mai mare de minerale (cum ar fi mangan și zinc) decât mierea. „Siropuri cu aromă de arțar” sunt imitații ale siropului de arțar real. Pentru a spune cu ușurință diferența, citiți lista de ingrediente de pe eticheta nutrițională. Adevăratul sirop de arțar nu include altceva decât „sirop de arțar”. Siropurile de imitație sunt făcute în principal din sirop de porumb cu fructoză ridicat, zahăr și/sau îndulcitori sintetici.

Amintiți -vă, chiar și îndulcitori sunt ca fiind naturali sau hrănitori, precum cei discutați, nu adaugă de obicei o sursă semnificativă de vitamine sau minerale la dieta dvs. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu dulceața pe care o adaugă puțin zahăr sau alți îndulcitori naturali la viață, atât timp cât este făcut cu moderație.

Despre acest autorjoanna Dolgoff, M.D. este un medic pediatru, expert în obezitate pentru copii și autor al luminii roșii, luminii verzi, mănâncă cel mai bine (Rodale, 2009). Programul de pierdere în greutate al copilului și adolescenților Dr. Dolgoff () a fost prezentat pe WABC News, WNBC News, FOX 5 Morning Show, My9 News și WPIX News. De asemenea, a filmat piese cu The Today Show și Extra, este un blogger oficial pentru The Huffington Post și este medicul oficial pentru Camp Shane, cea mai mare tabără de pierdere în greutate din țară. Copiii din 45 de state diferite pierd în greutate cu programul online de pierdere în greutate al Dr. Dolgoff () .dr. Dolgoff a participat la Universitatea Princeton și la Școala de Medicină din NYU și și -a încheiat rezidența pediatrică la Columbia Presbiterian Children’s Medical Facility din New York. Este un coleg de bord al Academiei Americane de Pediatrie și un fost instructor de fitness certificat. Dr. Dolgoff locuiește în Roslyn, NY, împreună cu soțul ei și cei doi copii, cu vârste între 4 și 7 ani.

Link către această postare: Sweet Talk: The Scoop on Natural Dulreders
Semne și simptome conexe ale TMJ

0/5

(0 recenzii)

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune

Vă mulțumim pentru a sponsoriza această postare și pentru a mă fi încrezător!

Creșterea a cinci copii, trei cu nevoi speciale și conducerea gospodăriei în timp ce soțul meu călătorește pentru muncă mă ține ocupat. Pentru a cumpăra pentru a menține un echilibru în casa mea, depind de rutinele mele. În fiecare zi mă trezesc la 6:30 am, îmi beau cafeaua și îi ajut pe copii să plece la școală înainte de 8 dimineața. După ce mănânc micul dejun, curăț bucătăria, fac vasele și pun o încărcătură de rufe. Dacă sunt încrezător că casa mea este curățată, atunci lucrez timp de 20 de minute sau optez pentru o fugă.

Corpul meu nu a fost același după cinci sarcini. Vezica mea este slabă și atunci când mă relocă, mă strecor sau râd, experimentez scurgeri ușoare ale vezicii urinare. Acest lucru este foarte frecvent și una din trei femei experimentează scurgeri ușoare ale vezicii urinare (LBL), care poate fi declanșată de aparițiile de zi cu zi, cum ar fi tuse, strănut, râs sau exerciții fizice. Numeroase femei se bazează pe produse de îngrijire feminină sau nimic pentru a -și gestiona micile scurgeri, deoarece nu știu că există servicii dezvoltate special pentru LBL sau nu cred că produsele de incontinență sunt pentru ele. În calitate de lider al categoriei de incontinență ușoară, Poise Brand oferă o varietate de tampoane și garnituri pentru a facilita găsirea protecției pentru nevoile fiecărei femei.

A lucra pentru mine a fost foarte neplăcut. Dacă aș face jacks -uri, genunchi înalți sau orice cardio care mi -a cerut să sar, ar trebui să alerg la toaletă la fiecare două minute. Am încercat să folosesc hârtie igienică, dar asta nu a fost suficient de absorbant. Recent, am găsit un nou prieten, Sam. Sam m -a ajutat să rămân încrezător toată ziua, mai ales în timpul antrenamentelor mele viguroase.

SAM reprezintă un material foarte absorbant și se găsește doar în microlinerele poise. Aceste garnituri șocant de subțiri și surprinzător de absorbante prezintă SAM (Super Absorbent Material) pentru a oferi o protecție discretă de scurgere a vezicii urinare (LBL), care vă ajută să vă mențineți uscat și confortabil toată ziua, astfel încât să puteți gestiona micile scurgeri ale vieții cu încredere. Microlinerele poise sunt cele mai subțiri garnituri din categoria de incontinență ușoară și sunt dezvoltate pentru a absorbi umezeala, a neutraliza mirosul și a rămâne de trei ori mai uscat decât garniturile de perioadă. Puteți încerca SAM pentru dvs. cu această ofertă de probă total gratuită de la Poise. Vizitați site -ul Poise aici pentru a obține astăzi eșantionul dvs. complet gratuit de microlinere.

Despre fondatorul nostru

Cascia Talbert este un blogger ocupat și mama a cinci copii, care locuiește în Spokane, WA. Cu un B.A. În istorie și drept și o pasiune pentru a scrie și a rămâne sănătos, a început revista Healthy Mothers în 2007. Revista Healthy Mothers este în prezent clasată pe blogul de top pentru sănătate pentru mame. Dna Talbert consideră că, dacă mamele sunt bine educate cu privire la problemele de sănătate și cum să rămână sănătoși, pot transmite aceste informații copiilor lor și pot inversa statisticile obezității copilăriei din S.U.A. Talbert conduce rețeaua socială a mamelor sănătoase, este fondatorul Media Mothers Healthy și, de asemenea, bloguri la Zoo Talbert.

Dacă v -a plăcut acest scurt articol, puteți încânta aceste povești.

Se încarcă…

var marketgiddate = new data (); document.write (”);

§ion=

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744

Link către această postare: Sam mă ajută să rămân încrezător toată ziua < /a>
Semne înrudite că vă confruntați cu oboseală excesivă

0/5

(0 recenzii)

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune

Ce vedeți când vă uitați din spate? Asta văd eu.

Și de multe ori acest lucru:

Discutați acest lucru pe forumul nostru

Link către această postare: Wordless Wednesday | Țara Minunilor de iarnă

0/5

(0 recenzii)

Împărtășirea este grijulie!

Acțiune

Tweet

Acțiune